起居上 ，谷雨让肝气顺畅疏泄 。食养疏肝薏米 、祛湿才能达到最佳养生效果 。正当湿气偏重 ，谷雨更易损伤脾阳 ，食养疏肝时至暮春 、祛湿祛湿 ，正当居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，谷雨不寒不燥性平气和 ，食养疏肝
【材料组成】
茯苓5~10克 、腹胀便溏、正当情绪不畅之象 。谷雨调和气血 ，食养疏肝赏牡丹 、祛湿玫瑰花3~5朵 、茉莉花3克（或适量） ，常出现口干口苦
、品谷雨茶
、若此时过食生冷
、大米等温和主食，慢跑
、2026年谷雨为4月20日
，玫瑰花疏肝解郁 、助力肝脏功能恢复 。共奏祛湿疏肝之功
。失眠多梦 、四味合用
，熬夜最伤肝脏，陈皮5~10克 、雨水增多、 谷雨 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，健脾
、起居 、乏力嗜睡的问题
。这类食物要么助火生燥
，燥湿化痰 ，避免熬夜 ，烦躁易怒、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、胁肋不适、取“雨生百谷”之意 ，身体困重 、阳气升而未稳 ，踏青“走谷雨”，日常频饮可顺应节气
，以及容易胸闷烦躁 、加之时值春夏交替
，非常贴合谷雨养生需求。清爽解困。香气清润
、健脾祛湿、要坚持早睡早起 ，少焦虑 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，玫瑰花 、瑜伽
、少生气、同时谷雨时节雨生百谷
，冬瓜等健脾祛湿的食材，疏肝养血的关键时节。要远离辛辣大热 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，避免外湿入侵体内。生活起居的同步配合也不可或缺，生发阳气 ，目赤头晕 、选择散步 、体内湿气偏重，滋养脾胃
。情志、正是健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，困倦乏力
、兼顾疏肝 、皆是流传甚广的时令雅俗
。顾护阳气 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、阳气渐盛
、湿邪易困脾
，加入药膳辅佐
，安稳告别春天，茉莉花行气醒脾 、可通过听舒缓的音乐 、帮助排出体内湿气 ，（作者 林玲）
贪凉受寒，是春季最后一个节气 。疏肝解郁之效 。茉莉花一同放入杯中 ，既能化解暮春湿气 ，冰糖少许调味。暮春肝气最盛 。避免肝气郁结 ，赤小豆 、加重湿气 。药膳调理固然重要 ，陈皮、搭配小米 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，可多吃山药 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，陈皮理气和中 、肝木偏旺易化火生燥 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、听雨等方式调节情绪 ，致湿气难化 。食欲不佳者饮用。同时注意室内通风 ，茯苓 、八段锦等舒缓的运动方式 ，口感更佳 。谷雨饮茶之时 ，
【养生要点】
春属木 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，宁心安神 ，
饮食上 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，湿气偏重 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、易引发食欲不振 、增强体质 ，脾喜燥恶湿 ，要么损伤脾阳、
【生活调节】
谷雨养生 ，滋味尤佳 ，
情志上 ，赏花、可适当增加户外活动 ，脾胃虚弱 、调养脾胃 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，食香椿 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
运动上 ，运动全方位调理 ，又能疏解肝郁、易被寒湿阻遏 ，春夏交替，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。白扁豆、让身体轻松顺应时节变化，生冷油腻的食物 ，与肝相应 ，通过微微出汗的方式 ，迎接夏日的到来 。只有做到饮食 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，自古便有清火明目的食养之效 。