胸口那股压迫感松开了。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，像叹气一样。快速先闭上嘴 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，连续做两到三次 ，冷静同时 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了  。情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速避免因过度换气加重紧张。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时，吵架时心跳加速  、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓  ，重复几轮 ，等身体平静下来，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中， 在会议室 、越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身，大脑空白 ，