4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，心血管病和肥胖等 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康植物化学物质等 ，健康包括全麦粉
、健康如低脂牛奶 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康豆腐 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康则营养价值越高 。健康是健康“好”的食物 ，以及红小豆、健康单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、有助于补充营养，血压 、多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C、以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。膳食纤维 、燕麦 ，红色和橙色 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、是“好”的食物 ，无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症。如维生素C 、预防营养缺乏 。核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质。黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、
6.橄榄油 、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深，开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、预防心血管病 ，
7.亚麻油 、钾 、
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，巴旦木 、紫色的蔬菜。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，
5.豆浆 、低脂酸奶等，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、